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Zancada con caja y barra Fuerza Intermedio Elevaciones laterales traseras sentado Fuerza Intermedio Sentadilla trasera Fuerza Intermedio Zancada cruzada con mancuernas Remo a un brazo en polea Intermedio Curl tipo martillo con mancuernas a zancada con elevación Fuerza Intermedio Flexiones inclinadas Fuerza Principiante Flexión de muñecas con agarre inverso Fuerza Principiante Elevación en suelo con cuerpo recto Movilidad, Fuerza Principiante.

Jalón con remo a un brazo en polea con agarre invertido Fuerza Intermedio Postura de rana con apertura de cadera Flexibilidad, Movilidad Principiante Postura con inclinación frontal con las manos debajo de los pies y en posición de pie Flexibilidad, Movilidad Intermedio Remo inclinado con un brazo Fuerza Intermedio Postura de la rueda Fuerza, Potencia Avanzado Chinup con agarre mixto Fuerza Avanzado Postura de la cosa salvaje Flexibilidad, Fuerza Intermedio Elevación en T con banco inclinado Fuerza, Movilidad Principiante.

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